المفاتيــح 10 للنجـــاح
المفتاح الأول : الدوافـــــــــــع
**
عندما يكون لديك دوافع وبواعث نفسية يكون عندك حماس أكثر وطاقة أكبر ويكون
إدراكك أفضل ، بعكس إذا كانت عزيمتك هابطة فلا يكون عندك طاقة ويتجه تركيز
اهتمامك نحو السلبيات فقط وتكون النتيجة هي تدهو الأداء .
هناك ثلاثة أنواع للدوافع:
1- دافع البقاء :
وهو
الذي يجبر الإنسان على إشباع حاجاته الأساسية مثل الطعام والهواء والماء
فإذا كان هناك ما يهدد بقائك ستصبح يقظاً وسيكون حماسك أقوى لإنقاذ حياتك.
2- الدوافع الخارجية :
ومصدره
العالم الخارجي كمحاضر متميز أو صديق أو أحد أفراد العائلة أو المجلات أو
الكتب أو أي شخص... مشكلة هذه الدوافع أنها تتلاشى بسرعة, فربما تتأثر من
سماع محاضرة جداً وتنشط وتكون همتك عالية ولكن بعد أسبوع هل ستكون همتك
كما هي ؟؟؟
قال مارك توين " يمكنك الانتظار متمنياً حدوث شيء ما
يجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك وعملك، ولكن يمكنك أن تضمن السعادة إذا
أعطيتها لنفسك ".
3 - الدوفع الداخلية :
وهو من أقوى الدوافع
وأكثرها بقاءً لأنه نابع من داخلك... فالدوافع الداخلية هي السبب في أن
يقوم الشخص العادي بعمل أشياء أعلى من المستوى العادي ويصل إلى نتائج
عظيمة... هي القوى الكامنة وراء نجاح الإنسان...هي الفرق الذي يوضح
التباين في حياة الأشخاص... هي القوة التي تدفعك إلى أن تزرع الزهور بنفسك
بدلاً من أن تنتظر أحداً يقوم بتقديمها لك. قال رالف والدو امرسون :" ما
يوجد أمامنا وما يوجد خلفنا يعتبر ضئيلاً إذا قارنه بما يوجد بداخلنا "
4- نموذج للدوافع في خمس خطوات :
1- التنفس :
خذ شهيق لغاية العد إلى أربعة ثم زفير حتى العد إلى أربعة ، تنفس دائماً بهذه الطريقة أثناء التجربة.
2- وضع الجسم:
اجلس أو قف وأكتافك مفردة ورأسك مرفوعة.
3- التأكيد:
ردد
في سرك 5 مرات رسالة إيجابية تقول : أنا قوي ..أعطى هذا التأكيد صوت في
قوة الرعد صادر من جسمك ، كرر ترديد الرسالة 5 مرات بصوت عال " أنا قوي".
4- ربط الاحساسات:
كن
واثقاً من تأكيداتك واربط شعورك بكل حواسك وكن واثقاً وقوياً وأنت تقول
أنا قوي ولا تقلها بضعف أو باحتمال ربما انا قوي بل قلها أنا قوي بقوة
مربوطة بأحاسيسك.
5- الرابط:
ربما يكون عبارة عن نشيد أو منظر أو شعر أو صوت... كلها أو بعضها يذكرك بشخص أو حدث... هذا ما نسميه رابط
-
لنجرب معاً : فكر في تجربة أدت إلى ارتفاع درجة حماسك جداً في الماضي ،
تنفس بقوة وأفرد أكتافك وارفع رأسك ، وعندما تكون إحساساتك قوية ألمس
الرابط المتعلق بهذه التجربة وردد 5مرات " أنا قوي..أنا قوي " والآن أرفع
يدك عن الربط ثم ألمس الربط مرة أخرى... ما الذي تشعر به الآن ؟؟ وما الذي
تسمعه بداخلك ؟؟ لو أنك قمت بهذا التدريب بطريقة صحيحة فمن المفروض أن
ترتفع درجة حماسك.
5- استراتيجية الدوافع القوية :
1- قم بشراء نوته وسمها " صديقي إلى النجاح " ودون فيها يومياً على الأقل ثلاث أشياء ناجحة قمت بها في ذلك اليوم.
2- قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد شراءها ، وفي كل مرة تنجز عملاً ناجحاً اشترى لنفسك شيئاً من هذه القائمة
3- قم بعمل شيئاً خاص بك مرة في الأسبوع كسماع أصوات الطبيعه بحر أو عصافير ...
4- تدرب على الرابط ثلاث مرات يومياً وتأكد من أن تقوم بعمل ذلك بإحساس وشعور صادق حتى تصبح العملية تلقائية.
المفتاح الثاني : الــــطـاقــــــــة
**إن الدوافع تمدك بالطاقة ، ولكنك في احتياج إلى شيء بجانب الدوافع
لتوليد كمية كبيرة من الطاقة ، وفي هذا الجزء سأرشدك إلى أعظم الوسائل
التي تمكنك من زيادة طاقتك بطريقة فعالة للغاية.
ولكن عليك الحذر أولاً من لصوص الطاقة !!! وهم :
1-عملية الهضم
2-القلق
3- الإجهاد
1- وصفة الحصول على الطاقة القصوى:
1- التنفس:
قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
2- تمارين الصباح :
(: أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين
(: سر في مكانك لمدة خمس دقائق
(: قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد إلى 20
(: ثني الركبتين ثلاث مرات
(: تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
(: الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات
3- عادات الأكل:
عليك بابتكار نظام غذائي لك لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليك بعض الإرشادات :
(: ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه.
(: تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.
(: تناول باستمرار السلاطة مع الوجبات.
(: اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.
4- تجنب الجفاف :
(: اجعل كوب الماء قريباً من يدك دائماً.
(: تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.
(: تناول عصائر الفواكه الطازجة.
(: تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.
5- التأكيدات : كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :
(: أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك :ممتاز:
(: أنا قوي وواثق في نفسي :محكمه:
(: أنا أقدر نفسي وراض عنها :تصفيق:
***
تجنب مصاحبة لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين
والقهوة...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة
واسيقظ قبل نصف ساعة .
التنفس التفريغي
- وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وطريقتها هي :
- إستنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة..
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق الهواء من الأنف حتى العد إلى 4.
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعه.
- قم بهذا التمرين 10 مرات.
- عليك ممارسة تمرينات التنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يومياً ..في الصباح وفي المساء ومنتصف اليوم.
للتنفس 600 نوع فاتمنى تعلم كل هذه الانواع واكثر
المفتاح الثالث : المــــــــهــــــارة
" البحث عن المعرفة هو إحدى الخطط للوصول إلى السعادة والرخاء " جيم رون.
-
المعرفة هي قوة ، وبمقدار المعرفة التي لديك ستكون مبدعاً ولديك فرص أكثر
لتصبح سعيداً وناجحاً .. والمعرفة نوعان : معرفة الشيء أو معرفة المصدر
للمعلومات عنه .
- أنا شخصياً أؤمن بأننا من الممكن أن نتعلم من أي
شخص ومن أي شيء...تعلمت في المدرسة وظننت أن هذا كفاية ، ثم تعلمت في
الجامعة وظننت أن هذا كفاية ولكن بعد التخرج اكتشفت أن التعلم عملية
مستمرة معنا حتى الممات.
- لقد تعلمت ألا أهدر أي فرصة للمعرفة والتعلم
، لقد تعلمت من سالي ( وهو كلبي الصغير ) أن أحب بلا شروط وكيف ألعب
وأتناول الكثير من الماء باستمرار ...وتعلمت الاقتناع من ببغاء زوجتي آمال
( كيكو )....تعلمت من الطبيعة أن أن دوام الحال من المحال ، وأن الأمل
دائماً موجود في إشراق الشمس وغداً أفضل...
- والآن دعني أقدم لك الوصفة التي تمكنك من الوصول إلى أعلى درجات المعرفة والمهارة :-
1- استثمر في شراء برنامج شرائط كاسيت اليوم وهذا متوفر في كل مكان واسمعه دائماً.
2- اشترى كتاباً لمؤلفك المفضل...واقرأ في مجال الأعمال والدوافع والطاقة...اقرأ 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
3- احضر محاضرتين في السنة على الأقل.
4- تعلم لغة جديدة ... تعلم كل يوم كلمة جديدة من القاموس وفي خلال سنة سيرتفع مستوى معرفتك بدرجة مذهلة.
5- اجعل أمامك هدفاً أن تصبح ممتازاً فيما تقوم بعمله ، وتواجد دائماً لأي عمل مناسب .
6-
استيقظ دائماً نصف ساعة مبكراً واستخدم هذا الوقت في ابتكار أفكار جديدة ،
وأطلق على هذا الوقت ( وقت الأفكار ) ودون كل فكرة تخطر ببالك وابدأ بتفيذ
الأفكار التي تقربك من هدفك.
7- اسأل نفسك كل يوم : ما الذي يمكن عمله في هذا اليوم لكي أحسن من مستوى حياتي ؟؟؟
8- قبل النوم ..قم بالتالي :
(: اسأل نفسك هل استعملت يومك بطريقة ذكية ؟؟؟
(: إذا كان في إمكانك أن تعيش هذا اليوم مرة أخرى ...فما الذي ستقوم بعمله بطريقة مختلفة عما حدث فعلاً ؟؟؟
(: اطلب من عقلك الباطن أن يبحث لك عن طرق جديدة لتحسين مهاراتك.
المفتاح الرابع : التصور
" يرى بعض الناس الأشياء كما هي ويتساءلون لماذا ؟؟؟ ...أما أنا فأتخيل الأشياء التي لم تحدث وأقول لمه لا ؟؟؟ "
-
إن الأحلام هامة جداً للإنسان حيث أنها تساعدنا على الاستقرار والاتزان ،
ويمكننا القول بأننا نحتاج إلى أحلام اليقظة أيضاً ..فنحن نحتاج إلى تحرير
تخيلاتنا من أي قيود لأن الخيال هو بداية كل شيء.
ما هو الشيء الذي تتمناه أكثر من أي شيء آخر في هذه الدنيا ؟؟ربما يكون حلمك أن تؤسس عملاً خاصاً أو تسافر أو تؤلف كتاباً..
- هناك أفكارٌ عظيمة تموت حتى قبل أن تولد وذلك لسببين رئيسيين هما :
1-
" السم الحلو " وهذا تشبيه لسم الثعبان القاتل مع أن شكله جميل لكن سمه
قاتل...ويأتي السم الحلو هنا من الناس المحيطون بنا والمهتمون بأحوالنا من
أصدقاء أو جيران أو أهل فيحاولون احباط تنفيذ أفكارنا في أحيان كثيره بحسن
نية وفي احيان أخرى بدافع الغيرة..
2- العقبة الثانية هي أنت نفسك
(المكان الوحيد الذي تصبح فيه أحلامك مستحيلة هو داخل أفكارك أنت شخصياً)
فأنت تريد البقاء في منطقة الأمان وتبعد عن القلق وعدم الراحة ..قال ويلي
جولي : " تلزمك دقيقة واحدة فقط لتغيير حياتك ..إذا استطعت تكوين الحلم في
ذهنك وزرعه في قلبك ، ولا تدع فرصة لشكوكك أن تخمده ، فمن الممكن أن يصبح
حلمك حقيقة ".
والآن إليك هذه الطريقة التي توصلك لتطوير قوة أحلامك :
1- اكتب عشرة أشياء تتمنى أن تحققها .
2- دون بالترتيب حسب أهميتهم لك...الأكثر أهمية ثم الأقل فالأقل.
3- اجلس في مكان هادئ ومريح بحيث لا يزعجك أحد لمدة 15 دقيقة.
4- تنفس بارتياح وبعمق واملأ رئتك بالهواء ومع تفريغ الهواء أخرج أي توتر من جسمك.
5- اقرأ سير الناجحين واشعر بنجاحهم ... وتخيل نفسك تحقق إنجازاتهم.
6- احذر لصوص الأحلام + احذر السم الحلو ... ولا تدع لأحد حتى نفسك أن يسلبك أحلامك.
7- ثق بنفسك وكرر كثيراً " أنا ناجح... أنا واثق من قدرتي على النجاح "
- تمرين الأحلام :
كما طلبت منك سابقاً اجلس في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد (:
-
عدل وضع جسمك بحيث تجعله مرتاحاً تماماً ، ثم أغمض عينيك وقم بالتركيز على
كل جزء من جسمك وتخيل أنك تنزل سلماً يحتوى على عشر درجات ، ومع كل درجة
تنزلها تشعر بارتياح واسترخاء أكثر .
(: الدرجه 10 اترك نفسك تماماً واشعر بالأرتياح وأطلق أي توتر (:
(: الدرجة 9 اشعر بارتياح أكثر واسترخاء أكثر (:
(: الدرجة8 راحتك تزيد أكثر (:
(: الدرجة7 استرخي أكثر (:
(: الدرجة6 استرخاء أكثر (:
(: الدرجة 5 راحة أكثر (:
(: الدرجة 4 استرخاء أكثر (:
(: الدرجة 3 راحة أكثر (:
(: الدرجة 2 استرخاء اكثر (:
(: الدرجة 1 في غاية الارتياح والاسترخاء التام (((:
-
تخيل أن أمامك باب... المس الباب افتحه ، لاحظ النور الذي وراءه--->
هذا هو نور مستقبلك ، اعبر من خلال الباب وابدأ في المشي في حياتك
المستقبلية تــجاه هدفك ، استمر في المشي في خط إطارك الزمني إلى أن تصل
للمكان والزمان الذي تحقق فيه حلمك.
- لاحظ أين أنت بالضبط...من معك
؟؟؟ماذا ترتدي ؟؟؟ لاحظ كل شيء تراه ، وكل شيء تسمعه ،وعندما تحقق حلمك
لاحظ ما الذي تقوله لنفسك بالضبط ، لاحظ احساسك ...تنفسك... الجو المحيط
بك... درجة حرارة الغرفة التي أنت بها استشعر ذلك بكل جوارحك.
- والآن
كون صورة لنفسك بعد أن حققت حلمك ...وقم بتكبير هذه الصورة واجعلها قريبة
منك أكثر ، وضف عليها كل ألوانك المفضله ، قم بإعطاء هذه الصورة شيئاً من
الطاقة بأن تأخذ نفساً عميقاً ثم تطلق سراح هذه النفس في الصورة ، وقم
بعمل ذلك ثلاث مرات...انظر إلى الصورة تسبح من فوقك .
- والآن اترك
صورتك وأنت تحقق حلمك وعد إلى خطك الزمني للحاضر وانظر لصورتك التي ستكون
عليها في المستقبل وهي الصورة التي تنتظر منك أن تصل إليها.
- خذ لحظة
اشكر عقلك الباطن واشكر الله الذي مدك بكل هذه القوة لتحقيق حلمك ، أغمض
عينيك وابدأ في صعود السلم وفي كل خطوة سيكون عندك طاقة أكبر وثقة أكثر
وستشعر بزيادة في الانتعاش.
(: الدرجة 1 ثقة أكثر
(: الدرجة 2قوة أكثر
(: الدرجة 3 ثقة أكثر بنفسك وقدراتك على النجاح
(: الدرجة 4 طاقة أكثر ويزداد تنفسك بقوة
(: الدرجة 5 طاقة أكثر
(: الدرجة 6 ثقة وقوة وطاقة أكثر وأكبر
(: الدرجة 7 طاقة وثقة أكثر وأكبر
(: الدرجة 8 طاقة وقوة أكبر
(: الدرجة 9 طاقة أكبر
(: الدرجة 10 ---> افتح عينيك واجلب معك كل المعرفة وكل القوة وكل الثقة التي تحتاجها لتحقيق حلمك :study:
- أهنئك أنت الآن مررت بتجربة النموذج القوي في إيجاد مستقبل إيجابي
-
كرر هذا التمرين مع كل أحلامك ، وقم بالتدريب عليه عدة مرات بقدر المستطاع
لأن هذا التدريب من الممكن أن يقوم بعمل المعجزات في حياتك كما حدث معي
انا شخصياً .
- المفتاح الخامس : الفعل
- " الحياة مغامرة ذات مخاطر أو هي لا شيء " هلين كلير
-
أن يبدأ الإنسان بالأمل والحلم فهذا شيء جميل ، ولكن لابد من التنفيذ بلا
تردد ؛ فالمعرفة والأمل شيئان جميلان ، ولكنهما لا يكفيان وحدهما وللأسف
يعيش أغلب الناس حياة بعيدة كل البعد عن قدراتهم الشخصية الحقيقية
ويشتغلون بأعمال لا يحبونها ويستمرون في علاقات تسبب لهم الألام وبدلا من
البحث عن حل لمشاكلهم يداومون فقط على الشكوى.
-فلابد من العمل وليس من
المهم كم من المرات تكون قد فشلت في الماضي أو كم من المرات تكون وقعت ،
ولكن المهم هو التصرف الآن والاستفاده من أي فشل يكون قد حدث في
الماضي....فالماضي هو الكنز الذي يحتوي على الحكمة والقوة لذا يجب أن
نتعلم من أي فشل نكون قد مررنا به ولا نجعله مثل اللوحة التي كتب عليها "
قف "...فابدأ بالتصرف من اليوم مهما كان كلام الناس أو مهما كانت أفعالهم
وعليك أن تعطي اهتماماً أقل لما يقولونه واهتماماً أكثر لتحقيق أحلامك.
المفتاح الأول : الدوافـــــــــــع
**
عندما يكون لديك دوافع وبواعث نفسية يكون عندك حماس أكثر وطاقة أكبر ويكون
إدراكك أفضل ، بعكس إذا كانت عزيمتك هابطة فلا يكون عندك طاقة ويتجه تركيز
اهتمامك نحو السلبيات فقط وتكون النتيجة هي تدهو الأداء .
هناك ثلاثة أنواع للدوافع:
1- دافع البقاء :
وهو
الذي يجبر الإنسان على إشباع حاجاته الأساسية مثل الطعام والهواء والماء
فإذا كان هناك ما يهدد بقائك ستصبح يقظاً وسيكون حماسك أقوى لإنقاذ حياتك.
2- الدوافع الخارجية :
ومصدره
العالم الخارجي كمحاضر متميز أو صديق أو أحد أفراد العائلة أو المجلات أو
الكتب أو أي شخص... مشكلة هذه الدوافع أنها تتلاشى بسرعة, فربما تتأثر من
سماع محاضرة جداً وتنشط وتكون همتك عالية ولكن بعد أسبوع هل ستكون همتك
كما هي ؟؟؟
قال مارك توين " يمكنك الانتظار متمنياً حدوث شيء ما
يجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك وعملك، ولكن يمكنك أن تضمن السعادة إذا
أعطيتها لنفسك ".
3 - الدوفع الداخلية :
وهو من أقوى الدوافع
وأكثرها بقاءً لأنه نابع من داخلك... فالدوافع الداخلية هي السبب في أن
يقوم الشخص العادي بعمل أشياء أعلى من المستوى العادي ويصل إلى نتائج
عظيمة... هي القوى الكامنة وراء نجاح الإنسان...هي الفرق الذي يوضح
التباين في حياة الأشخاص... هي القوة التي تدفعك إلى أن تزرع الزهور بنفسك
بدلاً من أن تنتظر أحداً يقوم بتقديمها لك. قال رالف والدو امرسون :" ما
يوجد أمامنا وما يوجد خلفنا يعتبر ضئيلاً إذا قارنه بما يوجد بداخلنا "
4- نموذج للدوافع في خمس خطوات :
1- التنفس :
خذ شهيق لغاية العد إلى أربعة ثم زفير حتى العد إلى أربعة ، تنفس دائماً بهذه الطريقة أثناء التجربة.
2- وضع الجسم:
اجلس أو قف وأكتافك مفردة ورأسك مرفوعة.
3- التأكيد:
ردد
في سرك 5 مرات رسالة إيجابية تقول : أنا قوي ..أعطى هذا التأكيد صوت في
قوة الرعد صادر من جسمك ، كرر ترديد الرسالة 5 مرات بصوت عال " أنا قوي".
4- ربط الاحساسات:
كن
واثقاً من تأكيداتك واربط شعورك بكل حواسك وكن واثقاً وقوياً وأنت تقول
أنا قوي ولا تقلها بضعف أو باحتمال ربما انا قوي بل قلها أنا قوي بقوة
مربوطة بأحاسيسك.
5- الرابط:
ربما يكون عبارة عن نشيد أو منظر أو شعر أو صوت... كلها أو بعضها يذكرك بشخص أو حدث... هذا ما نسميه رابط
-
لنجرب معاً : فكر في تجربة أدت إلى ارتفاع درجة حماسك جداً في الماضي ،
تنفس بقوة وأفرد أكتافك وارفع رأسك ، وعندما تكون إحساساتك قوية ألمس
الرابط المتعلق بهذه التجربة وردد 5مرات " أنا قوي..أنا قوي " والآن أرفع
يدك عن الربط ثم ألمس الربط مرة أخرى... ما الذي تشعر به الآن ؟؟ وما الذي
تسمعه بداخلك ؟؟ لو أنك قمت بهذا التدريب بطريقة صحيحة فمن المفروض أن
ترتفع درجة حماسك.
5- استراتيجية الدوافع القوية :
1- قم بشراء نوته وسمها " صديقي إلى النجاح " ودون فيها يومياً على الأقل ثلاث أشياء ناجحة قمت بها في ذلك اليوم.
2- قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد شراءها ، وفي كل مرة تنجز عملاً ناجحاً اشترى لنفسك شيئاً من هذه القائمة
3- قم بعمل شيئاً خاص بك مرة في الأسبوع كسماع أصوات الطبيعه بحر أو عصافير ...
4- تدرب على الرابط ثلاث مرات يومياً وتأكد من أن تقوم بعمل ذلك بإحساس وشعور صادق حتى تصبح العملية تلقائية.
المفتاح الثاني : الــــطـاقــــــــة
**إن الدوافع تمدك بالطاقة ، ولكنك في احتياج إلى شيء بجانب الدوافع
لتوليد كمية كبيرة من الطاقة ، وفي هذا الجزء سأرشدك إلى أعظم الوسائل
التي تمكنك من زيادة طاقتك بطريقة فعالة للغاية.
ولكن عليك الحذر أولاً من لصوص الطاقة !!! وهم :
1-عملية الهضم
2-القلق
3- الإجهاد
1- وصفة الحصول على الطاقة القصوى:
1- التنفس:
قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
2- تمارين الصباح :
(: أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين
(: سر في مكانك لمدة خمس دقائق
(: قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد إلى 20
(: ثني الركبتين ثلاث مرات
(: تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
(: الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات
3- عادات الأكل:
عليك بابتكار نظام غذائي لك لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليك بعض الإرشادات :
(: ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه.
(: تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.
(: تناول باستمرار السلاطة مع الوجبات.
(: اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.
4- تجنب الجفاف :
(: اجعل كوب الماء قريباً من يدك دائماً.
(: تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.
(: تناول عصائر الفواكه الطازجة.
(: تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.
5- التأكيدات : كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :
(: أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك :ممتاز:
(: أنا قوي وواثق في نفسي :محكمه:
(: أنا أقدر نفسي وراض عنها :تصفيق:
***
تجنب مصاحبة لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين
والقهوة...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة
واسيقظ قبل نصف ساعة .
التنفس التفريغي
- وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وطريقتها هي :
- إستنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة..
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق الهواء من الأنف حتى العد إلى 4.
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعه.
- قم بهذا التمرين 10 مرات.
- عليك ممارسة تمرينات التنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يومياً ..في الصباح وفي المساء ومنتصف اليوم.
للتنفس 600 نوع فاتمنى تعلم كل هذه الانواع واكثر
المفتاح الثالث : المــــــــهــــــارة
" البحث عن المعرفة هو إحدى الخطط للوصول إلى السعادة والرخاء " جيم رون.
-
المعرفة هي قوة ، وبمقدار المعرفة التي لديك ستكون مبدعاً ولديك فرص أكثر
لتصبح سعيداً وناجحاً .. والمعرفة نوعان : معرفة الشيء أو معرفة المصدر
للمعلومات عنه .
- أنا شخصياً أؤمن بأننا من الممكن أن نتعلم من أي
شخص ومن أي شيء...تعلمت في المدرسة وظننت أن هذا كفاية ، ثم تعلمت في
الجامعة وظننت أن هذا كفاية ولكن بعد التخرج اكتشفت أن التعلم عملية
مستمرة معنا حتى الممات.
- لقد تعلمت ألا أهدر أي فرصة للمعرفة والتعلم
، لقد تعلمت من سالي ( وهو كلبي الصغير ) أن أحب بلا شروط وكيف ألعب
وأتناول الكثير من الماء باستمرار ...وتعلمت الاقتناع من ببغاء زوجتي آمال
( كيكو )....تعلمت من الطبيعة أن أن دوام الحال من المحال ، وأن الأمل
دائماً موجود في إشراق الشمس وغداً أفضل...
- والآن دعني أقدم لك الوصفة التي تمكنك من الوصول إلى أعلى درجات المعرفة والمهارة :-
1- استثمر في شراء برنامج شرائط كاسيت اليوم وهذا متوفر في كل مكان واسمعه دائماً.
2- اشترى كتاباً لمؤلفك المفضل...واقرأ في مجال الأعمال والدوافع والطاقة...اقرأ 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
3- احضر محاضرتين في السنة على الأقل.
4- تعلم لغة جديدة ... تعلم كل يوم كلمة جديدة من القاموس وفي خلال سنة سيرتفع مستوى معرفتك بدرجة مذهلة.
5- اجعل أمامك هدفاً أن تصبح ممتازاً فيما تقوم بعمله ، وتواجد دائماً لأي عمل مناسب .
6-
استيقظ دائماً نصف ساعة مبكراً واستخدم هذا الوقت في ابتكار أفكار جديدة ،
وأطلق على هذا الوقت ( وقت الأفكار ) ودون كل فكرة تخطر ببالك وابدأ بتفيذ
الأفكار التي تقربك من هدفك.
7- اسأل نفسك كل يوم : ما الذي يمكن عمله في هذا اليوم لكي أحسن من مستوى حياتي ؟؟؟
8- قبل النوم ..قم بالتالي :
(: اسأل نفسك هل استعملت يومك بطريقة ذكية ؟؟؟
(: إذا كان في إمكانك أن تعيش هذا اليوم مرة أخرى ...فما الذي ستقوم بعمله بطريقة مختلفة عما حدث فعلاً ؟؟؟
(: اطلب من عقلك الباطن أن يبحث لك عن طرق جديدة لتحسين مهاراتك.
المفتاح الرابع : التصور
" يرى بعض الناس الأشياء كما هي ويتساءلون لماذا ؟؟؟ ...أما أنا فأتخيل الأشياء التي لم تحدث وأقول لمه لا ؟؟؟ "
-
إن الأحلام هامة جداً للإنسان حيث أنها تساعدنا على الاستقرار والاتزان ،
ويمكننا القول بأننا نحتاج إلى أحلام اليقظة أيضاً ..فنحن نحتاج إلى تحرير
تخيلاتنا من أي قيود لأن الخيال هو بداية كل شيء.
ما هو الشيء الذي تتمناه أكثر من أي شيء آخر في هذه الدنيا ؟؟ربما يكون حلمك أن تؤسس عملاً خاصاً أو تسافر أو تؤلف كتاباً..
- هناك أفكارٌ عظيمة تموت حتى قبل أن تولد وذلك لسببين رئيسيين هما :
1-
" السم الحلو " وهذا تشبيه لسم الثعبان القاتل مع أن شكله جميل لكن سمه
قاتل...ويأتي السم الحلو هنا من الناس المحيطون بنا والمهتمون بأحوالنا من
أصدقاء أو جيران أو أهل فيحاولون احباط تنفيذ أفكارنا في أحيان كثيره بحسن
نية وفي احيان أخرى بدافع الغيرة..
2- العقبة الثانية هي أنت نفسك
(المكان الوحيد الذي تصبح فيه أحلامك مستحيلة هو داخل أفكارك أنت شخصياً)
فأنت تريد البقاء في منطقة الأمان وتبعد عن القلق وعدم الراحة ..قال ويلي
جولي : " تلزمك دقيقة واحدة فقط لتغيير حياتك ..إذا استطعت تكوين الحلم في
ذهنك وزرعه في قلبك ، ولا تدع فرصة لشكوكك أن تخمده ، فمن الممكن أن يصبح
حلمك حقيقة ".
والآن إليك هذه الطريقة التي توصلك لتطوير قوة أحلامك :
1- اكتب عشرة أشياء تتمنى أن تحققها .
2- دون بالترتيب حسب أهميتهم لك...الأكثر أهمية ثم الأقل فالأقل.
3- اجلس في مكان هادئ ومريح بحيث لا يزعجك أحد لمدة 15 دقيقة.
4- تنفس بارتياح وبعمق واملأ رئتك بالهواء ومع تفريغ الهواء أخرج أي توتر من جسمك.
5- اقرأ سير الناجحين واشعر بنجاحهم ... وتخيل نفسك تحقق إنجازاتهم.
6- احذر لصوص الأحلام + احذر السم الحلو ... ولا تدع لأحد حتى نفسك أن يسلبك أحلامك.
7- ثق بنفسك وكرر كثيراً " أنا ناجح... أنا واثق من قدرتي على النجاح "
- تمرين الأحلام :
كما طلبت منك سابقاً اجلس في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد (:
-
عدل وضع جسمك بحيث تجعله مرتاحاً تماماً ، ثم أغمض عينيك وقم بالتركيز على
كل جزء من جسمك وتخيل أنك تنزل سلماً يحتوى على عشر درجات ، ومع كل درجة
تنزلها تشعر بارتياح واسترخاء أكثر .
(: الدرجه 10 اترك نفسك تماماً واشعر بالأرتياح وأطلق أي توتر (:
(: الدرجة 9 اشعر بارتياح أكثر واسترخاء أكثر (:
(: الدرجة8 راحتك تزيد أكثر (:
(: الدرجة7 استرخي أكثر (:
(: الدرجة6 استرخاء أكثر (:
(: الدرجة 5 راحة أكثر (:
(: الدرجة 4 استرخاء أكثر (:
(: الدرجة 3 راحة أكثر (:
(: الدرجة 2 استرخاء اكثر (:
(: الدرجة 1 في غاية الارتياح والاسترخاء التام (((:
-
تخيل أن أمامك باب... المس الباب افتحه ، لاحظ النور الذي وراءه--->
هذا هو نور مستقبلك ، اعبر من خلال الباب وابدأ في المشي في حياتك
المستقبلية تــجاه هدفك ، استمر في المشي في خط إطارك الزمني إلى أن تصل
للمكان والزمان الذي تحقق فيه حلمك.
- لاحظ أين أنت بالضبط...من معك
؟؟؟ماذا ترتدي ؟؟؟ لاحظ كل شيء تراه ، وكل شيء تسمعه ،وعندما تحقق حلمك
لاحظ ما الذي تقوله لنفسك بالضبط ، لاحظ احساسك ...تنفسك... الجو المحيط
بك... درجة حرارة الغرفة التي أنت بها استشعر ذلك بكل جوارحك.
- والآن
كون صورة لنفسك بعد أن حققت حلمك ...وقم بتكبير هذه الصورة واجعلها قريبة
منك أكثر ، وضف عليها كل ألوانك المفضله ، قم بإعطاء هذه الصورة شيئاً من
الطاقة بأن تأخذ نفساً عميقاً ثم تطلق سراح هذه النفس في الصورة ، وقم
بعمل ذلك ثلاث مرات...انظر إلى الصورة تسبح من فوقك .
- والآن اترك
صورتك وأنت تحقق حلمك وعد إلى خطك الزمني للحاضر وانظر لصورتك التي ستكون
عليها في المستقبل وهي الصورة التي تنتظر منك أن تصل إليها.
- خذ لحظة
اشكر عقلك الباطن واشكر الله الذي مدك بكل هذه القوة لتحقيق حلمك ، أغمض
عينيك وابدأ في صعود السلم وفي كل خطوة سيكون عندك طاقة أكبر وثقة أكثر
وستشعر بزيادة في الانتعاش.
(: الدرجة 1 ثقة أكثر
(: الدرجة 2قوة أكثر
(: الدرجة 3 ثقة أكثر بنفسك وقدراتك على النجاح
(: الدرجة 4 طاقة أكثر ويزداد تنفسك بقوة
(: الدرجة 5 طاقة أكثر
(: الدرجة 6 ثقة وقوة وطاقة أكثر وأكبر
(: الدرجة 7 طاقة وثقة أكثر وأكبر
(: الدرجة 8 طاقة وقوة أكبر
(: الدرجة 9 طاقة أكبر
(: الدرجة 10 ---> افتح عينيك واجلب معك كل المعرفة وكل القوة وكل الثقة التي تحتاجها لتحقيق حلمك :study:
- أهنئك أنت الآن مررت بتجربة النموذج القوي في إيجاد مستقبل إيجابي
-
كرر هذا التمرين مع كل أحلامك ، وقم بالتدريب عليه عدة مرات بقدر المستطاع
لأن هذا التدريب من الممكن أن يقوم بعمل المعجزات في حياتك كما حدث معي
انا شخصياً .
- المفتاح الخامس : الفعل
- " الحياة مغامرة ذات مخاطر أو هي لا شيء " هلين كلير
-
أن يبدأ الإنسان بالأمل والحلم فهذا شيء جميل ، ولكن لابد من التنفيذ بلا
تردد ؛ فالمعرفة والأمل شيئان جميلان ، ولكنهما لا يكفيان وحدهما وللأسف
يعيش أغلب الناس حياة بعيدة كل البعد عن قدراتهم الشخصية الحقيقية
ويشتغلون بأعمال لا يحبونها ويستمرون في علاقات تسبب لهم الألام وبدلا من
البحث عن حل لمشاكلهم يداومون فقط على الشكوى.
-فلابد من العمل وليس من
المهم كم من المرات تكون قد فشلت في الماضي أو كم من المرات تكون وقعت ،
ولكن المهم هو التصرف الآن والاستفاده من أي فشل يكون قد حدث في
الماضي....فالماضي هو الكنز الذي يحتوي على الحكمة والقوة لذا يجب أن
نتعلم من أي فشل نكون قد مررنا به ولا نجعله مثل اللوحة التي كتب عليها "
قف "...فابدأ بالتصرف من اليوم مهما كان كلام الناس أو مهما كانت أفعالهم
وعليك أن تعطي اهتماماً أقل لما يقولونه واهتماماً أكثر لتحقيق أحلامك.
