اطعمه لتقويه مناعه الجسم

النظام الغذائي المقوي للمناعه:



تقوم بعض الاطعمه بتقويه جهاز المناعه في الجسم عندما يتعرض لاي هجوم


قبل عرض الاغذيه المقويه للمناعه هناك نقاط مهمه لابد من اخذها في الأعتبار :


لابد من تناول اطعمة عاليه بالبروتين


يجب تناول على الاقل ثمانية أكواب من السوائل مثل الماء او الحساء


ان السكر بكل أنواعه يضعف الجهاز المناعي , ولذلك يجب الإمتناع عن تناول كل الحلويات



وهذه بعض الاغذيه المقويه للمناعه :


تم تحديد الاغذيه التي يجب تناولها والاغذيه التي يجب الامتناع عنها لكل مجموعة طعام








*الحبوب والبقول والخبز والبطاطس . ( 2- 5 مقادير كل وجبه )

أطعمه يجب تناولها :

الحبوب الكامله مثل الدقيق الأسمر والذره والشوفان والحنطة السوداء والأرز البني وبذور القمح والنخالة

البطاطس المشوية

شرائح من خبز الحبوب قليلة الدهون والبسكويت .

المكرونه المصنوعه من القمح الكامل والفشار الخالي من الزيت.


أطعمه يجب تجنبها :

الخبز أو البسكوت المصنوع من الدقيق الأبيض

الحبوب المنقاة أو المحلاة بالسكر


البطاطس المحمره وشيبسي البطاطس

الفشار الدهني والكعك والمخبوزات والكعك المحلى والذي به دهون


المكرونه من الدقيق الابيض



*الفاصوليا ( 3- 5 كوب في الاسبوع , وعلى النباتيين تناول 2-3 أكواب يوميا)

أطعمه يجب تناولها :

البقوليات ( مثل الفاصوليا واللوبيا والعدس ) وكل منتجات الصويا

أطعمه يجب تجنبها :

الفاصوليا التي يعاد تحميرها بالدهون في الوجبات السريعه



*المكسرات والبذور : ( 1-2 مقدار في اليوم )

أطعمه يجب تناولها :


كل أنواع المكسرات والبذور وزبدة الجوز


أطعمه يجب تجنبها :

زبدة الفول السوداني مع الدهون أو السكر



*الخضروات : (4-8مقادير يوميا )


المقدار من الخضروات يساوي 1/2 كوب من الخضار أو 6 أوقيات عصير

تناول 8 أكواب من السوائل كحد أدنى في اليوم



أطعمه يجب تناولها :


كل الخضروات الطازجه دون طهي أو مبخره قليلا والعصائر مع التركيز على :

الكرنب والجزر واللفت والفلفل و الملفوف والثوم .


أطعمه يجب تجنبها :

الخضروات والعصائر المعلبه , والخضروات المقليه .


الفاكهة : ( 2-4 مقادير في الاسبوع )


المقدار من الفاكهة يساوي 1/2 كوب من الفاكهة أو 6 أوقيات عصير , وعلى الاقل تناول 8 أكواب سوائل كل يوم


أطعمه يجب تناولها :


كل الفواكه الطازجة أو العصائر مع التركيز على :


التفاح والاناناس والعنب



أطعمه يجب تجنبها :


الفواكه المعلبه والمحلاة , والعصائر المعلبه أو المجمده



* منتجات الالبان : ( حسب الرغبة )

أطعمه يجب تناولها :

منتجات الالبان قليلة الدسم , والحليب منزوع الدسم والزبادي الخالي من الدسم


أطعمه يجب تجنبها :


الحليب كامل الدسم والزبادي المحلى والايس كريم والقشده المحمضه


اللحوم ( لا يجب تناولها )

الدجاج ( 3-4 اأوقيات في اليوم )
أو

أكلات بحريه ( 6 أوقيات في اليوم )

أطعمة يجب تناولها :


دجاج منزوع الجلد والاسماك


اطعمه يجب تجنبها :


جميع اللحوم الحمراء واللحوم المعلبة , والنقانق والدجاج المقلى وجلود الدجاج وكل الاكلات البحريه المقليه



الجبن : ( من 1-2 أوقيه في اليوم فقط )

أطعمه يجب تناولها :

الجبن قليل او خالي الدسم , وجبن الحلوم قليل الدسم



أطعمه يجب تجنبها :

كل الجبن من الحليب كامل الدسم وجبن الحلوم الكامل الدسم


الدهون : ( 4- ملعقة شاي في اليوم )


أطعمه يجب تناولها :

زيت الزيتون , زيت بذر الكتان , زيت العصفر , زيت نباتي


اطعمه يجب تجنبها :


السمن النباتي , الزبد النباتي , كل الدهون الحيوانيه


متفرقات :

اطعمه يجب تناولها :


شاي الاعشاب , والماء , و الثوم ,و الزنجبيل , والفلفل , والشاي الاخضر أو الاسود إذا كان محددا بكوب واحد
في اليوم


أطعمه يجب تجنبها :

القهوه , والمشروبات الغازيه , ومشروبات الفواكه المركزه والحلويات .

موضوع جميل أوي بس فيه نقطة لم تعجبني

ولذلك يجب الإمتناع عن تناول كل الحلويات

لا يجب الامتناع بل يجب التقليل